El Poder de los Hábitos : Como Establecer un Buen Hábito
Establecer un nuevo hábito podría ser su objetivo si está tratando de hacer cambios positivos en su vida. Este artículo abordará el cómo formar un buen hábito.
¿Cuánto tiempo se tarda en formar un hábito?
Hay muchos números diferentes flotando por ahí . Un período de tiempo popular es de 21 días, pero esto no está arraigado en la ciencia. De hecho, la ciencia demuestra una amplia gama que varía por persona: 18-254 días. James Clear, autor de Atomic Habits: An Easy and Proven Way to Build Good Habits and Break Bad Ones, escribe sobre el estudio seminal de 2009 del Dr. Phillippa Lally que mostró este rango. El promedio de días de todos los participantes del estudio para el dominio del hábito llegó a 66.
Es útil recordar el estudio de Lally sobre hábitos cuando estás trabajando en un nuevo hábito. Con expectativas poco realistas, sería fácil desanimarse si estuviera mirando el día 30 en su viaje de formación de hábitos y no sintiera que estaba echando raíces. Con este estudio en mente, puede estar seguro de que no hay nada malo en usted: los hábitos solo toman un tiempo.
Progreso, No Perfección
Clear continúa señalando que el estudio demuestra que la formación de hábitos no requiere un registro de práctica perfecto. Un par de oportunidades perdidas para reforzar el hábito no tienen un efecto a largo plazo en su adopción del hábito si se mantiene con él a lo largo del tiempo.
Como Establecer un Buen Hábito
Para establecer un buen hábito, algunas cosas tienen que suceder:
1 Identifica los Buenos Hábitos Que Quieres Adoptar
¿Cuáles son los buenos hábitos que quieres implementar en tu vida? Pueden incluir un régimen de ejercicio, una dieta saludable, mantener buenas relaciones, establecer un horario consistente o cualquier otra cosa que pueda beneficiar la calidad de su vida. Comience por enumerar los buenos hábitos que desea implementar en su vida.
2 Comience pequeño
Cuando queremos hacer que el cambio suceda en nuestras vidas, nuestro instinto inicial es pensar en grande. Imaginamos nuestra vida ideal y, en lugar de planear pequeños pasos para llegar allí, podemos tratar de saltar directamente a esa vida ideal. Podemos establecer marcos de tiempo específicos y restricciones alrededor de cuando estos nuevos hábitos deben establecerse. Esta tendencia puede ser peligrosa.
Pensar en una escala demasiado grande puede hacer que experimentemos agotamiento muy rápidamente. Piense en ello como el desarrollo muscular. Si su objetivo es el banco de 200 libras y actualmente se puede banco de 110 libras, su mejor opción es no dar un paseo en el gimnasio y tratar de 200 libras mañana. Usted tiene que aumentar su fuerza de forma incremental con el tiempo con el fin de alcanzar su meta o que realmente podría lastimarse a sí mismo. Del mismo modo, no podemos asumir demasiado demasiado rápido cuando se trata de crear hábitos. La vida que quieres requiere “músculos” como nuevas vías neuronales fuertes y determinación emocional y mental, músculos que solo pueden desarrollarse con la práctica. Por esta razón, es importante comenzar poco a poco. Comience con un buen hábito a la vez y construir a partir de ahí. Al limitar nuestro enfoque a desarrollar un hábito a la vez, somos más capaces de hacer la práctica necesaria.
3 Practica la Persistencia
La razón más común por la que las personas no comienzan un buen hábito es que no tuvieron éxito en su primer intento. Si comienza un nuevo hábito y falla (ya sea el día 3 o el día 39), no se dé por vencido. Sigue trabajando duro, sigue intentándolo-la práctica es la clave para comenzar un buen hábito. Para hacer de la vía neural del nuevo hábito la opción preferida de tu cerebro, tienes que reforzarla a través de mucha práctica en cada situación en la que quieras que sea tu opción predeterminada. Digamos que quieres establecer el hábito de lavar todos los platos después de la cena cada día. Tendrás que ser muy intencional al lavar los platos todas las noches. Una y otra vez, la señal, o gatillo, de terminar la cena debe ser seguido por la elección y la acción de hacer los platos.
Si está ansioso por comenzar un buen hábito y no sabe por dónde comenzar, un terapeuta puede ser un excelente recurso. Haga clic para obtener más información sobre los terapeutas de salud conductual en su área que pueden ayudarlo a establecer buenos hábitos y construir la vida que desea.
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