Como superar una ruptura … La clave está en perder el miedo a la soledad. A veces el problema fundamental es la idealización de los pacientes hacia sus ex-parejas y presentan entonces un exagerado nivel de interés con una respuesta incrementada ante los estímulos positivos.
Por que nos cuesta superar una ruptura amorosa …
Las alteraciones del interés y motivación se pueden presentar incluso en ausencia de alteraciones del estado de ánimo, lo que correspondería a la presencia de –apatía- frecuentemente presente en la Enfermedad de Parkinson, la Demencia de Alzheimer y en algunos casos de lesiones cerebrales postraumáticas. En otros casos de pacientes con alteraciones neurológicas, se puede encontrar un incremento en las conductas de búsqueda de estímulos placenteros con desinhibición sin presentar un estado de manía o Hipomanía.
Es importante destacar la diferencia entre anhedonia y apatía. Anhedonia, se define como una disminución en la capacidad de experimentar placer, y apatía se define como la disminución en la realización de actividades autodirigidas como una expresión de un desorden del interés y motivación antes de superar una ruptura..
Como superar una ruptura de pareja de muchos años
En toda separación hay muchas cosas que cambian, una de ellas y quizás de las que más afectan a los separados, es pasar de vivir en compañía a vivir sin pareja y, es frecuente y normal que el hecho de vivir solo para superar una ruptura amorosa y que esto vaya acompañado de fuertes sentimientos de soledad. Aunque no todo el mundo lo vive de la misma manera, en los primeros momentos suele ser doloroso para la mayoría de los separados.
Es frecuente, cuando nos sentimos tristes, deprimidos o insatisfechos, atribuirlo al hecho de no tener pareja a nuestro lado, sin darnos cuenta de que son nuestros pensamientos o comportamientos los que nos hacen sentir así y que la melancolía o la tristeza, con causa real o no, son propias de todos los seres humanos, aunque unos los llevan mejor que otros. En la base de esta valoración podemos encontrar multitud de ideas y creencias equivocadas acerca de lo que supone vivir solo siendo una trancisión clave para superar una ruptura.
Hay que aprender a identificar y cambiar los pensamientos que hacen sentir soledad, depresión o melancolía. Nuestros pensamientos influyen en nuestro estado de ánimo. Es importante párarse a pensar, cuando uno se siente solo e intentar valorar las cosas de forma más realista para poder superar una ruptura de manera eficaz.
Supera una ruptura amorosa y salir más fuerte
Vivir solo es un estilo de vida legítimo, alternativo y tiene sus ventajas:
– Disponer de más tiempo y más energía.
– Puedes relacionarte con mucha gente.
– Aprender a ser más autónomo e independiente.
– Desarrollar tus propios valores, creencias e intereses.
– Aprendes a ser autosuficiente y completo.
– Dedicar más tiempo a tu propio crecimiento personal.
– Disponer de tu persona y tu tiempo como te apetezca, sin tener que dar explicaciones ni contar con nadie.
– Disfrutar más de tus relaciones sociales.
– Sentirte bien y disfrutar cuando asistes solo a actos sociales beneficiará y te ayudará a superar una ruptura amorosa.
Cambia tus pensamientos y tu manera de actuar tras la ruptura
Además de cambiar tu forma de pensar con respecto al hecho de vivir solo, es importante actuar de una manera diferente en los momentos en que te sientas solo.
En ocasiones resulta especialmente difícil estar en casa solo. Pero el evitar esta situación te llevará a sentirte peor y a no aceptar la realidad por la que estas atravesando. Plantéate afrontar esta situación de otra manera y esto siempre no ayudará a superar una ruptura amorosa:
– Permanece en casa solo, aunque te cueste. En un principio por periodos cortos y aumentándolos poco a poco y prémiate con actividades gratificantes después de haber soportado esos momentos de soledad.
– Experimenta con tus sentimientos de soledad. Habrá momentos en los que te encuentres tranquilo y otras sientas pánico. No debes escapar de esa situación. La próxima vez que lo experimentes te sentirás más cómodo porque sabrás que puedes superarlo.
– Cultivar tus aficiones. El realizar actividades placenteras ayuda a contrarrestar las emociones negativas y son el mejor antídoto contra los sentimientos de soledad.
– Aceptar tu situación. Gran parte del malestar se produce por pensar que estar solo es algo terrible y espantoso. Debe hacer una valoración más positiva, realista y acertada. Muchas personas han pasado por ello y lo han superado.Este punto es clave para superar una ruptura amorosa.
La soledad, como cualquier otro sentimiento, se perfecciona con el uso. Tú puedes ser tu mejor compañía y tu mejor amigo.
“Sabemos lo que somos pero no lo que podemos llegar a ser”.
William Shakespeare.
Autora: Clara Román Martinez
Psicóloga (Especialista en Terapia de Pareja) NºColg. MU02822
Colaboradora en www.tudesarrollopersonal.es